Sezon na grypę. 7 zasad dla sportowców.



Sezon na grypę, czyli jak zapobiegać i co z treningiem w chorobie?


Przełom zimy i wiosny dla wielu kojarzy się niestety z walką z odpornością, infekcjami, przeziębieniem czy grypą. Mimo lepszej odporności sportowców, niestety infekcje dotyczą również ich. Często jest to także wynik przeciążenia organizmu: zawodnik w bardzo mocnym treningu lub przetrenowaniu jest bardzo podatny na infekcje. Czy można trenować kiedy mamy katar? A co jeśli to nie tylko górne drogi oddechowe? Jak tego unikać? Poniżej przedstawię Wam najważniejsze zasady w okresie „grypowym” dla osób trenujących.


1 Zapobiegaj

Dla naszej odporności bardzo ważna jest dieta i ewentualna suplementacja. Odpowiednia dieta pozwoli uniknąć większych niedoborów. Pamiętajmy o naszych jelitach i florę bakteryjną. Kefiry, produkty kiszone powinny być w codziennej diecie( polecamy regularne nastawianie domowego zakwasu z buraków). W naszym klimacie zazwyczaj niezbędna jest suplementacja witaminą D, w razie braków w diecie również probiotyki i witamina C powinna być na naszej liście. W okresach „grypowych” unikajmy zatłoczonych miejsc takich jak autobusy, przychodnie itp. Przeprosimy się także z naszymi „naturalnymi kolegami”: m.in. czosnek, imbir, chrzan, cebula :)


2 Stosuj medycynę naturalną

Przeprosimy się także z naszymi „naturalnymi kolegami”: m.in. czosnek, imbir, chrzan, cebula miód naturalny. Niech w pracy czy szkole poczują naszą „odporność” !


3 Całkowity odpoczynek przy poważniejszych objawach

Jeśli jednak pojawi się gorączka czy infekcja na płucach czy oskrzelach jedynym rozsądnym wyjściem jest zrobienie wolnego od treningów. Trening w takim stanie jest nieefektywny a tylko przedłuży naszą rekonwalescencje


4 Nie zbijaj gorączki lekami( z wyjątkiem bardzo wysokich temperatur)

Pamiętajmy, że nasz organizm nie jest głupi i podniesiona temperatura ciała ma wspomóc walkę z chorobą. Wyjątkiem są jedynie naprawdę bardzo wysokie temperatury, które mogą być niebezpieczne.


5 Po chorobie wprowadzaj trening stopniowo

Po zaprzestaniu objawów nie możemy nagle wrócić do planu treningowe z przed choroby, konieczna jest adaptacja do treningu na pełnym obciążeniu. Najbezpieczniej to czas ten powinien trwać tyle co nasza przerwa od treningu.


6 Lekki trening przy objawach ”powyżej gardła”

Jeśli nasze objawy ograniczają się np. tylko do kataru czy bólu głowy możemy wykonać trening ale raczej unikajmy mocnych powtórzeń powyżej progu tlenowego.

7 Nie przejmuj się ewentualną przerwą!

Choroby są wpisane w nasz żywot, więc nie przejmujmy się, jeśli będziemy musieli odpuścić trening na kilka dni. Nie stanie się żadna tragedia. Potraktujmy to jako odpoczynek, po którym będziemy mieli większy „głód” do treningów.

Polecam więc zastosowanie się do zasad 1 i 2 a pozostałych nie będziecie musieli wcielać w życie!


Zdrówka dla Wszystkich!

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now